珍惜余生

中国人致死的头号原因:中风!

本文来自:惠州市中心人民医院公众号文章/20170116(节选)

近日,央视青年电视公开课《开讲啦》特别策划健康中国系列,首期邀请来原卫生部副部长王陇德院士。

以下是他的在电视节目的演讲:

1、知道我们现在国民第一位的致死疾病是什么病?中风!中风是国民致死的第一位原因。

很多人都见过中风病人,要么偏瘫,要么失语,不能说话,要么失明,看不见了,是非常严重的影响国民身体健康的重要原因。那么像中风,它有许许多多的危险因素,第一位的危险因素是高血压,另外还有像动脉硬化、糖尿病也引起中风。

2、我们每一个人的身体,不仅仅是我们自己的,我们对家庭有责任,对子女有责任,对父母有责任,对社会有责任。

我去年到云南一个市去做义诊,看的第一个病人,是一个五十一岁的男性。这个病人因为中风已经昏迷两个星期了,旁边看护他的是他的女儿,还是一个护士。她告诉我,她父亲有高血压,平常控制不太好,家里人也不让他喝酒。那天家里没有人,他在家里自己悄悄地喝了点酒,突然血管破裂中风,这种植物人状态应该说很难恢复了。

去年我们还连续碰到几个三十多岁的人中风,有一个年轻人三十一岁,也是多年的高血压,突然中风,中风了以后就昏迷了。我们在北京抢救他三个多月,没抢救过来。但是他留下了一个十个月的孩子,您说这个孩子怎么办?

这个年轻人,如果他在天之灵还有意识的话,他一定会后悔。我为什么没有管好我自己的身体,而让我的孩子十个月就没了父亲。

 

3、只要你吃好了,食物多样化做到了,你不需要任何补充,不需要没有任何证据的营养品来补充。

疾病这样流行,什么原因?我们现在存在什么样的主要风险?

很重要一个就是,我们现在身体超重、肥胖的人越来越多。像北京的话,超重肥胖的6到17岁的儿童已经占21%,而且孩子一旦胖起来,减下来很困难。

美国现在已经注意到这个严重的问题,因为它的孩子超重和肥胖已经超过30%了。奥巴马总统亲自成立了一个应对儿童肥胖问题办公室,一些主要的国家部委都参与。他们要用一代人的时间解决儿童肥胖问题,因为他们认识到这是对他们民族将来最大的威胁!

世界卫生组织总结了全球的研究,认为对于健康和寿命来讲,影响最大的是生活方式和行为。

怎么吃饭?我们以往的专家给大家讲说,这个东西吃200克,那个东西吃300克。那么您知道多大是200克,多大是300克呢?它不好实际操作。我们要指导大家来做运动、吃饭,你就得让大家能够直观地去把握。

最近几年,我就一直在十个网球的原则。网球大小,比我这拳头小一点,和中等身材的女同志的拳头差不多。

一天四大类食物:

每天不超过一个网球的肉;

两个网球的主食,那就大概一天五两主食;

三个网球的水果。中国人吃水果太少太少,我们全国调查人均四十五克,不到一两,国际上大量的研究,特别是大人群的研究,表明了经常吃水果的人,冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低,所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物。

不少于四个网球的蔬菜,蔬菜您可以使劲吃,它里边很多纤维素,对健康很有好处。

 

4、缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因,每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡,而我们现在国民的锻炼率,符合要求的锻炼率非常低。

患慢性病风险的另一个方面是什么呢?很重要的方面,缺乏运动锻炼。缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因,前三大死因是血压、吸烟、高血糖。

每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡,而我们现在国民的锻炼率,符合要求的锻炼率非常低,几次全国调查基本上就是百分之十几。而且经常锻炼的是什么人呢?您看公园里跳操的都是退了休的老头、老太太,而我们中年人是人群里边锻炼率最低的人群。

我想问问在座的同志们,锻炼每周超过三次,每次不少于半个小时,锻炼强度相当于快走,符合这三个条件的同志请举举手。

关于肥胖,有的同志说遗传,我这个遗传就是让我发胖的原因,而遗传占多大比例呢?

只有15%,我们说一个简单的道理,如果您把一个具有肥胖基因的人放到战乱环境里,让他成天吃不上喝不上,他能胖得起来吗?胖不起来,他没那个基础啊!

 

5、通过生活方式和行为的调整,得出什么样的效应呢?

可以预防80%的心脑血管病和2型糖尿病,可以预防55%的高血压,这55%的高血压指的是原发性高血压,因为有一部分高血压是其它脏器的疾病引发的,那不包括在内。

另外还可以预防什么呢?40%的肿瘤,这是全球水平。

对我们国家来讲,中国的肿瘤60%是可以预防的,因为中国的肿瘤大部分是生活习惯和感染性因素。

大家知道人为什么衰老?人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍,他肌肉拿不住了,肌纤维是人生下来是多少条,每个人就是多少条,固定了。然后从三十岁左右开始,如果您不刻意锻炼肌肉的话,逐年丢失,逐年丢失,丢的速度还很快,到75岁,您的肌肉剩多少?50%,一半没了。

所以运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。美国心脏学会和世界卫生组织都第一次在它的保健指南里提出,六十五岁以上的老人每周也应该做两到三次,八到十种的力量锻炼。

很多同志一说就会想到健身房,那么实际上是不是需要一定到健身房去呢?

不是,我们随时随地都可以运动锻炼。

 

6、对于健康,国际上提了十六个字,健康的生活方式和行为:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

做到这几点,94%的中风可以避免!一定要知道!

国际权威医学期刊《柳叶刀》神经学分刊今年中曾发文称,90.2%的中风负担都由可调节风险因素造成!

并且,中国是全球中风风险因素占比最高的国家之一!

水果每天吃半斤

世界顶级医学杂志《新英格兰医学杂志》近日也发表了一项有关中国人吃水果的研究显示,与不吃水果或很少吃水果的人相比:

多吃水果的人心血管病死亡下降了40%

因冠心病死亡下降了34%

每天摄入100克(2两)新鲜水果可以使心血管病的死亡风险降低了约三分之一

作为观察性流行病学研究,我们并不能完全确立水果摄入与低心血管病风险之间的因果关系。但是研究人员认为,如果二者确为因果关系,而且每个中国人都能做到每日摄入新鲜水果,每年则可以减少50余万名心血管病死亡。

那么每天吃多少水果呢?

最新发布的《中国居民膳食指南(2016)》建议:

1、天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,也就是半斤左右。

2、建议大家选含糖量低的水果。枣、椰子肉、香蕉、雪梨等含糖量较高,而草莓、柠檬、杨梅等含糖量较低。

3、把水果放在容易看到和方便拿到的地方。

 

7、最好的减肥方式其实是这样的

1、吃——多菜少肉,七八分饱

多菜少肉:重点是吃“高纤维”、“低脂肪”的食物,如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等。

吃七八分饱:细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,反馈给大脑“我已经饱了”的信号并停止进食。一般来说最好保证每口不少于5次。

先吃水分大的食物,如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等,会让胃里感受到“满”,后面的食量自然被控制下来。

2、喝——饭前喝汤

“饭前喝汤,苗条又健康”!原因是喝汤可以增强饱腹感,起到减肥作用。如果想减肥,那就选择在饭前20分钟内喝碗汤,再吃饭。

3、动——坚持跑步,有氧运动

锻炼半小时以上才能减肥!西安体育学院健康科学系苟波教授介绍,锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。

4、睡——不能熬夜,保证7小时

睡眠不足也会导致肥胖!长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢,削弱免疫系统功能,导致体重增加!因此,建议想要减肥的各位,一定要按时休息,不熬夜。

 

8、吃盐:每天一啤酒瓶盖

A、世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄入量为6克。一个啤酒瓶盖去掉胶垫,装满盐正好是6克的量。

B、零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。

 

9、远离烟草

中国目前已达到每年因吸烟死亡100万人,因二手烟死亡10万人的地步。《柳叶刀》曾经刊文预测中国吸烟死亡人数会在2030年达到300万每年。

 


推荐阅读:(惜时名言语录和诗词)

一格一天!一生的表格是什么样的?

明日歌 - 今日歌

一世歌

增广贤文中的惜时名言俗语

劝学

劝学诗

生年不满百

长歌行(少壮不努力,老大徒伤悲)

白鹿洞(一寸光阴一寸金,寸金难买寸光阴)

惜时名言之外国篇 - 惜时名言之中国篇

春宵一刻值千金

短歌行-李白

短歌行-王建

浣溪沙·一曲新词酒一杯

金缕衣

乐游原

元日

杂诗

赠刘景文